ChatGPT와 Claude AI 에게 3분할 운동 루틴을 추천해달라고 해봤다.
ChatGPT:
1. 상체 (Upper Body):
벤치 프레스: 3세트 × 8-12회
랫 풀다운: 3세트 × 8-12회
숄더 프레스: 3세트 × 8-12회
체스트 플라이: 3세트 × 10-15회
바이셉스 컬: 3세트 × 10-15회
트라이셉스 익스텐션: 3세트 × 10-15회
2. 하체 (Lower Body):
스쿼트: 3세트 × 8-12회
데드리프트: 3세트 × 8-12회
레그 프레스: 3세트 × 10-15회
레그 컬: 3세트 × 10-15회
카프 레이즈: 3세트 × 12-15회
3. 코어 (Core):
플랭크: 3세트 × 최대 유지 시간
레그 레이즈: 3세트 × 10-15회
런지: 3세트 × 10-12회 (각 다리에)
러시안 트위스트: 3세트 × 10-15회
Claude AI:
상체 운동 (월요일, 목요일)
벤치 프레스 - 3세트 x 8-10회
밀리터리 프레스 - 3세트 x 10-12회
바벨 컬 - 3세트 x 10-12회
하체 운동 (화요일, 금요일)
스쿼트 - 4세트 x 8-10회
힙 스러스트 - 3세트 x 12-15회
카프 레이즈 - 3세트 x 15-20회
전신 코어 운동 (수요일, 토요일)
크런치 - 3세트 x 15-20회
플랭크 - 3세트 x 45-60초
데드리프트 - 3세트 x 8-10회
ChatGPT는 스쿼트랑 데드를 같은 날에 넣고, 러시안 트위스트 같은 좀 생소한 운동을 추천한다.
반대로 Claude는 진짜 근본 운동만 추천한다.
Claude AI 루틴에 랫 풀다운, Face pull 등 본인이 더 키우거나 부족한 부분을 타게팅하는 운동들을 추가하는게 최적의 루틴인거 같다.
